Connect with us

LÀM ĐẸP

10 loại đồ uống giúp bạn giảm cân

Published

on

10 loại đồ uống giúp bạn giảm cân

Mục đích cuối cùng của giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn số lượng calo bạn đã hấp thụ. Vì vậy, ngoài tối đa hóa lượng calo từ thức ăn, bạn sẽ muốn giảm thiểu lượng calo từ đồ uống. Hãy hết sức lưu tâm đến những gì bạn đang uống vì những thứ như soda và bia thực sự chỉ là “calo rỗng”. Có nghĩa là chúng cung cấp calo và đường, không có chất dinh dưỡng có lợi. Đồ uống có thể khiến lượng đường trong máu tăng & giảm làm bạn tăng cảm giác thèm đường.

Chất làm ngọt nhân tạo cũng mang một chút rủi ro. Những người thường xuyên tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo có thể gặp phải thèm đường gia tăng, điều này khiến họ khó thực hiện kế hoạch ăn uống lành mạnh hơn. Hơn nữa, hầu hết các loại đồ uống không có chất xơ vì vậy không có yếu tố giúp bạn no lâu như một bữa ăn.

Cuối cùng, tiêu thụ quá nhiều đồ uống chứa calo có thể làm mất tác dụng của nỗ lực giảm cân. Nhưng đừng căng thẳng vì một số đồ uống có hàm lượng calo thấp chứa nhiều lợi ích sức khỏe khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là 12 loại đồ uống được khuyến nghị có thể giúp bạn giảm cân.

Nước
Uống đủ nước thực sự là chìa khóa để giảm cân và tất nhiên là sức khỏe nói chung. Nước cần cho quá trình trao đổi chất, tuần hoàn, năng lượng, tiêu hóa và mọi chức năng trong cơ thể bạn. Khi bạn khát nước, bạn sẽ cảm thấy đói vì thế bạn nên uống một cốc nước đầy trước khi ăn để đánh giá sự thèm ăn của bạn một cách hợp lý. Hãy cố gắng uống ít nhất tám cốc (64 ounce) mỗi ngày và thậm chí nhiều hơn nếu bạn hoạt động mạnh hoặc đổ mồ hôi nhiều. Để uống nước trở nên thú vị, hãy thêm bất kỳ trái cây thái mỏng nào bạn có trong tủ lạnh.

Trà xanh
Trà xanh không chứa đường, không calo và các nghiên cứu đã chứng minh rằng nó có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn do hàm lượng caffeine trong trà xanh, và catechin là chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo.

Sinh tố
Khi được pha chế đúng cách, sinh tố là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân nhưng bạn phải chắc chắn rằng bạn phải uống đủ no để thay thế cho một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên sinh tốt sẽ không giúp bạn no lâu như thức ăn, vì vậy hãy cẩn thận đừng lạm dụng trái cây và đường.

Công thức của để tạo ra các món sinh tố bổ sung nhiều protein, chất xơ, chất béo không bão hòa, vitamin và khoáng chất là kết hợp ít nhất 20 gam protein (từ bột protein, một hoặc hai khẩu phần trái cây (ví dụ như chuối), một nắm cải bó xôi hoặc một loại rau xanh khác tùy chọn, một khẩu phần chất béo không bão hòa (ví dụ ¼ quả bơ, hoặc 1 muỗng hạt chia) và một cốc nước hoặc sữa tách béo dạng lỏng.

Trà thảo mộc
Mọi người yêu thích các loại trà thảo mộc mang một chút hương vị và không chứa caffein vào giữa ngày. Tùy thuộc vào loại trà bạn chọn, nó có những lợi ích khác nhau. Ví dụ, trà hoa oải hương và hoa cúc rất tốt để thư giãn hoặc trà bạc hà có thể giúp tiêu hóa. Ngoài ra, trà thảo mộc chứa ít calo và cung cấp nước cho cơ thể.

Nước ép xanh
Nước ép màu xanh lá cây có thể chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, nhưng nó không có chất xơ giống như ăn rau trực tiếp, đó là lý do tại sao bạn cần lưu ý đến các loại nước trái cây mà bạn tiêu thụ. Khi chọn nước ép màu xanh lá cây, hãy đảm bảo chọn loại nước ép chỉ chứa rau hoặc được làm từ một loại trái cây như táo.

Đồ uống Giấm táo
Nó có mùi thơm và cay nhưng nhiều người thích kết hợp một ít giấm táo vào thức uống hàng ngày hoặc nhâm nhi phiên bản đóng chai làm sẵn. Đồ uống Giấm táo có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp quản lý cân nặng bằng cách tăng cảm giác no. Ngoài ra, đồ uống Giấm táo thô là một nguồn cung cấp men vi sinh, có thể có lợi cho sức khỏe hệ miễn dịch và đường ruột. Thêm đồ uống Giấm táo vào nước lọc hoặc nước có ga không calo, nhưng nếu quá nồng bạn có thể thử đồ uống Giấm táo đóng chai, chỉ cần đảm bảo rằng những gì bạn chọn không có thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo.

Sữa các loại hạt
Sữa hạt có hàm lượng calo siêu thấp và tùy thuộc vào loại sữa bạn chọn, có thể là một nguồn cung cấp chất sắt, vitamin D, E, canxi và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Sữa hạt cũng không chứa lactose, không chứa gluten và thuần chay. Lựa chọn tốt nhất của bạn là sữa hạt không đường.

Nước dừa
Trong nước dừa có chứa đầy chất điện giải, rất tốt để bù nước cho cơ thể, là một nguồn cung cấp vitamin C, magiê, mangan và kali dồi dào. Các vitamin và khoáng chất này đóng một vai trò trong khả năng miễn dịch và sản xuất collagen trong da, điều chỉnh huyết áp và cung cấp chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, nước dừa có chứa một lượng đường, vì vậy hãy cân bằng lượng nước dừa với nước lọc.

Kombucha
Kombucha là một loại trà lên men. Trong quá trình lên men, men vi sinh tăng cường sức khỏe được hình thành. Vì được làm từ trà nên nó có chứa chất chống oxy hóa từ lá trà. Tuy nhiên, kombucha có chứa đường tự nhiên vì vậy hãy đọc nhãn và mua những loại có ít hơn 15g đường mỗi chai.

Protein Shake
Hay còn gọi sinh tố protein, là một trong những thức uống bổ sung dinh dưỡng phổ biến được những vận động viên và gymer sử dụng. Protein shake có thể được sử dụng như bữa sáng tiện lợi hoặc thức uống dinh dưỡng sau khi tập luyện cường độ cao, tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người. Để giảm cân, bạn nên tiêu thụ ít nhất 2g protein cho mỗi 1kg trọng lượng cơ thể. Đó có thể là một mục tiêu cao trong ngày, nhưng protein shake có thể giúp bạn đạt được điều đó.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.

LÀM ĐẸP

Mẹo chăm sóc da vùng mắt

Published

on

By

Mẹo chăm sóc da vùng mắt

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, nhưng đây cũng là nơi nhiều người phát hiện ra nếp nhăn của họ bắt đầu xuất hiện vì vùng da quanh mắt mỏng manh hơn các phần còn lại trên khuôn mặt, có nghĩa là nó dễ xuất hiện các dấu hiệu lão hóa, từ vết chân chim đến quầng thâm và bọng mắt.

Sự cần thiết của các sản phẩm chăm sóc da vùng mắt đã được tranh luận trong nhiều năm khi nhiều người xem đây là một chiêu trò tiếp thị của các công ty mỹ phẩm. Nhưng trên thực tế, các sản phẩm chăm sóc da vùng mắt có công thức đặc biệt có thể mang lại lợi ích thực sự cho những người đã cảm nhận những thay đổi ở vùng da quanh mắt.

Những công thức này chứa một nhóm thành phần khác với kem dưỡng ẩm thông thường & đặc biệt nhắm vào các nếp nhăn, bọng mắt & quầng thâm. Chúng cũng có trọng lượng phân tử thấp hơn chất làm ẩm, có nghĩa là chúng có thể thâm nhập vào vùng da mỏng manh quanh mắt tốt hơn, đồng thời tránh gây kích ứng cho vùng da nhạy cảm này. Ngày nay, hầu hết mọi thương hiệu đều cung cấp một dòng sản phẩm chăm sóc da vùng mắt, từ huyết thanh, tinh dầu cho đến mặt nạ vùng da quanh mắt có thể để qua đêm.

Công thức
Tùy thuộc vào sở thích cá nhân & loại da để có được công thức chăm sóc mắt da vùng mắt hiệu quả nhất. Ví dụ kem dưỡng ẩm, huyết thanh có xu hướng nhẹ hơn kem và cho phép các thành phần thẩm thấu tốt hơn. Những ai có bọng mắt dày có thể sử dụng sản phẩm có công thức gel giúp làm mát da và giảm thiểu bọng mắt… Ngoài ra, thời điểm sử dụng sản phẩm cũng rất quan trọng. Gel bôi phù hợp hơn vào buổi sáng và có thể giúp làm giảm bọng mắt khi sử dụng vào ban đêm hoặc kem dưỡng ẩm giàu dưỡng chất vào buổi tối để tăng cường sản sinh Collagen khi da chuyển sang chế độ phục hồi.

Thành phần
Hầu hết các sản phẩm chăm sóc da quanh mắt có chứa hàng loạt các thành phần nhắm đến nhiều tình trạng da cụ thể, từ những loại được yêu thích đã được thử nghiệm và kiểm chứng như caffeine, retinol và vitamin C đến các chiết xuất tự nhiên như chiết xuất cây tơ tằm và rễ nhân sâm nhắm vào các vấn đề như nếp nhăn hoặc da khô. Peptides giúp tăng cường sản sinh collagen trong da, giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn, giúp da ngậm nước và săn chắc hơn. Niacinamides, vitamin C và retinols cũng mang lại hiệu quả làm sáng vùng da dưới mắt và làm mịn các nếp nhăn. Ngoài ra còn có Hyaluronic Acid nhanh chóng làm đầy nếp nhăn…

Phương pháp
Bạn nên sử dụng sản phẩm chăm sóc da vùng mắt sau khi làm sạch da & trước khi thoa kem dưỡng ẩm. Giữ sản phẩm của bạn trong tủ lạnh trước khi thoa có công dụng làm mát, làm tan bọng mắt và săn chắc da. Thay vì chà xát sản phẩm vào da, hãy chọn chuyển động chạm nhẹ cho đến khi sản phẩm được hấp thụ hoàn toàn. Cho một lượng nhỏ bằng hạt đậu lên đầu ngón tay áp út (cách này tạo áp lực nhẹ nhất) trước khi thoa lên vùng da xung quanh mắt và vùng xương quỹ đạo. Nhắm mắt lại và bắt đầu xoa nhẹ nhàng theo hướng từ trong ra ngoài. Hãy cẩn thận tránh tiếp xúc hàng mi vì có thể gây ra kích ứng.

Kem chống nắng
Thoa kem chống nắng ở vùng da quanh mắt được các chuyên viên chăm sóc da khuyến nghị, giúp ngăn ngừa tình trạng tăng sắc tố. Xin lưu ý: Mặc dù hầu hết các loại kem chống nắng dành cho da mặt đều an toàn cho vùng da quanh mắt, nhưng hãy tiến hành một cách thận trọng vì vùng da này dễ bị kích ứng.

Để nói rằng các sản phẩm chăm sóc da vùng mắt có thể loại bỏ tĩnh mạch mạng nhện hoặc quầng thâm thì điều đó không chính xác. Các vấn đề như tĩnh mạch mạng nhện & quầng thâm thường do di truyền hoặc kết quả của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài. Những gì các sản phẩm có thể làm là giúp chữa lành và bảo vệ da không bị tổn thương thêm. Giữ cho vùng da quanh đôi mắt đủ nước và căng mọng sẽ giúp giảm thiểu sự xuất hiện của quầng thâm.

Bài viết được tham khảo từ các chuyên gia chăm sóc da & đăng trên chuyên trang làm đẹp thelves. Xem nguồn bài viết tại đây!

Continue Reading

LÀM ĐẸP

Hướng dẫn điều trị mụn trên cơ thể

Published

on

By

Hướng dẫn điều trị mụn trên cơ thể

Nếu bạn thấy cơ thể bùng phát mụn, đừng lo lắng! Điều đó hoàn toàn bình thường. Với đại dịch Covid-19 & một loạt các vấn đề kinh tế và xã hội mà chúng ta đang trải qua, đây là thời điểm căng thẳng và áp lực.

Nhiều người rất thành thạo trong việc giải quyết các loại mụn thông thường trên gương mặt. Cho dù đó là áp dụng các loại Toner cân bằng độ pH, lập biểu đồ khuôn mặt hay thậm chí học nghệ thuật nặn mụn cẩn thận, xây dựng một tủ kiến thức để chăm sóc da mặt. Có một vấn đề ít được thảo luận hơn là mụn trên cơ thể như ở lưng, ngực, mông & ở bất cứ nơi nào có da.

Không cần phải nói rằng gần đây tất cả chúng ta đều phải đối mặt với sự căng thẳng chưa từng có, vì vậy việc làn da của bạn bị ảnh hưởng là điều đương nhiên. Khi chúng ta căng thẳng, chúng ta sản sinh androgen nhiều hơn, tạo ra nhiều chứng viêm và da nhờn hơn. Dầu dư thừa làm tắc nghẽn lỗ chân lông tạo ra mụn. Vì vậy, nếu bạn đang căng thẳng nhưng không bị nổi mụn, tình hình có thể tồi tệ hơn bạn nghĩ.

Vấn đề là làm thế nào để bạn điều trị nó, đặc biệt là nếu nó mọc ở những nơi khó tiếp cận? Khi nói đến mụn ở lưng và ngực (còn gọi là viêm nang lông), hầu hết mọi người đều bị mụn mủ lớn (mụn đầu trắng) hoặc mụn nang. Mụn mủ không khác gì mụn thông thường, nhưng nằm sâu dưới da, đầu mụn không bao giờ nổi lên và có thể gây đau đớn. Điều quan trọng là không được nặn mụn bọc vì cơ thể thường tái hấp thu nhiễm trùng từ bên trong.

Các nốt mụn trên cơ thể thường xuất hiện ở những vùng giống nhau, như giữa ngực, mông và phần trên của lưng. Vì những khu vực này có nhiều tuyến dầu nên chúng ta dễ thấy mụn ở đó. Bạn cũng có thể gặp các biến thể khác nhau của mụn trên cơ thể, bao gồm cả mụn nấm, là một bệnh nhiễm trùng nấm men thường xảy ra sau khi đổ mồ hôi quá nhiều.

Mặt khác, Acne Mechanica (mụn ma sát) thường xuất hiện ở vai, cổ và mông. Nếu bạn dành nhiều thời gian trên ghế có thể làm tăng ma sát và tắc nghẽn ở một số nơi nhất định. Ngoài lối sống ít vận động, quá năng động cũng có thể gây ra điều tương tự. Nhiều người hiện đang tập thể dục nhiều hơn để cơ thể trở lại trạng thái tốt sau khi bị cách ly. Đây là nguyên nhân rất lớn gây ra mụn trên cơ thể, đặc biệt là nếu bạn không tắm ngay sau những buổi tập đổ nhiều mồ hôi.

Đối với tất cả các loại mụn, bạn cần phải có chiến lược khi giải quyết các nốt mụn trên cơ thể. Bạn sẽ mất một thời gian để giải quyết các yếu tố bên trong và bên ngoài là nguyên nhân gây ra mụn. Đầu tiên, hãy bắt đầu chuyển sang một loại sữa tắm trị mụn có chứa các thành phần như axit salicylic và benzoyl peroxide. Sữa rửa mặt có chứa benzoyl peroxide là lựa chọn hàng đầu đối với mụn trên cơ thể, nhưng bạn cần để nó thẩm thấu từ 3-5 phút trước khi rửa sạch để có hiệu quả tốt nhất. Các lựa chọn khác bao gồm axit salicylic và axit glycolic, cả hai đều là chất tẩy tế bào chết hóa học giúp loại bỏ tế bào da chết và giúp ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông.

Tránh sữa tắm hoặc kem dưỡng ẩm gốc dầu, vì những sản phẩm này có thể thúc đẩy sản xuất dầu thừa. Bạn cũng nên cảnh giác với các sản phẩm chăm sóc tóc có chứa panthenol nếu đang bị mụn lưng vì chất cặn bã mà nó để lại trên lưng là một nguyên nhân rất lớn.

Nếu bạn muốn sử dụng các sản phẩm trị mụn cho da mặt để trị mụn trên cơ thể, hãy lưu ý da mặt thường nhạy cảm hơn da cơ thể nên các sản phẩm trị mụn đó sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn. Bạn nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho cơ thể có chứa nhiều thành phần hoạt tính mạnh mẽ hơn. Nếu bạn không có, hãy thử một công thức kháng khuẩn hoặc chống nấm men OTC của Head & Shoulders như một loại sữa tắm. Bạn phải siêng năng thay vỏ chăn ga áo gối để tránh tiết dầu, bụi bẩn và vi khuẩn lên da. Tắm ngay sau khi tập thể dục hoặc bất kỳ hiện tượng đổ mồ hôi nào nói chung và mặc các loại vải thoáng mát hoặc hút ẩm.

Trong khi điều trị, hãy chú ý đến cơ thể của bạn. Từ việc giảm căng thẳng đến thay đổi chế độ ăn uống. Nếu mụn trên cơ thể bạn là mụn nang và do nội tiết tố (hoặc đơn giản là nó không biến mất), bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu để xây dựng kế hoạch điều trị bao gồm alpha hydroxy acid (AHA) hoặc beta-hydroxy acid (BHA), thuốc ngừa thai hoặc thuốc lợi tiểu như spironolactone để kiểm soát lượng hormone của bạn.

Bài viết được tham khảo từ các chuyên gia chăm sóc da & đăng trên chuyên trang làm đẹp thelves. Xem nguồn bài viết tại đây!

Continue Reading

LÀM ĐẸP

Những lưu ý quan trọng về Melanin trong chăm sóc da

Published

on

By

Những lưu ý quan trọng về Melanin trong chăm sóc da

Mọi người đều có sắc tố Melanin. Tông màu da độc đáo của chúng ta không phải là vấn đề có hay không mà là nhiều hay ít, loại, kích thước và sự phân bố của Melanin mà cơ thể chúng ta tự sản xuất về mặt di truyền.

Melanin được tạo ra bởi các tế bào hắc tố, trong đó chúng ta đều có một số lượng tương tự nhau. Chúng ta được sinh ra với tất cả các tế bào hắc tố của mình. Ở giai đoạn này, da chưa hoàn thiện sắc tố và có thể sẫm màu trong vài tháng đầu. Màu sắc làn da cuối cùng được quyết định bởi tỷ lệ của hai loại Melanin: Eumelanin, biểu hiện dưới dạng sắc tố nâu & đen và Pheomelanin, xuất hiện dưới dạng màu đỏ & vàng. Số lượng của mỗi loại Melanin được tạo ra là nguyên nhân dẫn đến sự khác nhau về màu sắc mà chúng ta thấy ở các chủng tộc. Không chỉ con người, Melanin cũng là nguyên nhân tạo nên màu sắc tuyệt đẹp của các loài bướm và lông chim. Dấu vết của Melanin thậm chí còn được tìm thấy trong các hóa thạch khủng long.

Ba yếu tố chính ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng Melanin bao gồm: Yếu tố di truyền, vitamin D và mức độ tiếp xúc với tia cực tím. Bất cứ nơi nào có sắc tố trên cơ thể của bạn, đó là kết quả trực tiếp của Melanin hoặc sự thiếu hụt sắc tố đó. Màu mắt của bạn được xác định bởi di truyền, tương quan với số lượng và loại Melanin được tìm thấy trong các lớp trước của tròng mắt. Đôi mắt màu nâu có nhiều hắc tố nhất, màu xanh lá cây hoặc màu hạt dẻ có ít hơn, còn đôi mắt màu xanh lam thì không. Các tế bào hắc tố còn được tìm thấy trong các nang tóc, tỷ lệ Eumelanin được tạo ra là nguyên nhân dẫn đến tóc sẫm màu hoặc sáng hơn. Người ta ước tính rằng trên toàn thế giới hơn 90% người có tóc nâu hoặc đen, khoảng 2% có mái tóc đỏ hoặc cam.

Quay lại với làn da, hãy xem nám & tàn nhang là một lời nhắc nhở nghiêm trọng để bạn sử dụng kem chống nắng. Tàn nhang không nguy hiểm và không thể biến thành ung thư da nhưng sự hiện diện của tàn nhang báo hiệu tình trạng da của bạn đang có dấu hiệu. Những người gốc Da trắng hoặc có nước da trắng dễ gặp tình huống này hơn, nhưng bất kể màu da của bạn là gì thì cũng khó tránh khỏi. Nám & Tàn nhang có thể sậm màu và tăng sắc tố khi các tế bào biểu bì Melanocytes sản sinh quá mức Melanin sau khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Bên cạnh những tác động từ tia cực tím, sự thay đổi bên trong cơ thể phụ nữ, đặc biệt ở thời kỳ mang thai, sinh con và tiền mãn kinh là 3 giai đoạn khiến cho tàn nhang và nám phát triển mạnh mẽ. Hàm lượng nội tiết tố sản sinh Estrogen và Progesterone trong cơ thể có sự thay đổi theo hướng tiêu cực. Việc mất cân bằng này là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tàn nhang và nám nội tiết.

Không có phương pháp nào là hoàn hảo để ngăn ngừa tình trạng nám và tàn nhang. Nhưng có nhiều cách để ngăn chặn ví dụ như thường xuyên thoa kem chống nắng, chăm sóc da tốt cũng góp phần nuôi dưỡng các tế bào sừng đủ sức chống lại tia UV. Khi Protein không bị phá vỡ & DNA không bị tổn hại thì tế bào biểu bì Melanocytes sẽ không tăng cường sản sinh hắc tố Melanin. Ngoài ra, bạn sẽ cần một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ nghỉ khoa học và tránh áp lực.

Điều quan trọng là bạn không thể quyết định số lượng, loại và sự phân bổ Melanin trên da. Bạn chỉ có thể hạn chế tối đa sự xuất hiện của các sắc tố Melanin bằng cách xây dựng liệu trình chăm sóc da tốt, cung cấp đủ độ ẩm và dưỡng chất cho da để giúp làn da khỏe mạnh từ bên trong, kết hợp sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp.

Bài viết được tham khảo từ các chuyên gia chăm sóc da & đăng trên chuyên trang làm đẹp thelves. Xem nguồn bài viết tại đây!

Continue Reading
Advertisement
Advertisement

TRANG NHẤT